سایت ساز رایگان افزایش رتبه الکسای قانونی
بستن تبلیغات [X]
اطلاعات عمومی - صفحه 3

آناتومی ستون مهره ها Vertebral column

پنجشنبه 12 دی 1398
12:04

ستون مهره های، محور مرکزی بدن را تشکیل داده و در عقب ناحیه تنه و در خط وسط قرار دارد و از قاعده جمجمه شروع می‌شود و در تمامی طول گردن و طول تنه امتداد دارد. در کودکان تعداد مهره های ستون مهره‌ها، ۳۳ عدد است که در بالغین پنج تای ما قبل آخر بهم جوش خورده و استخوان خاجی را تشکیل می‌دهند و ۴ مهره آخر نیز به‌هم جوش خورده، استخوان دنبالچه را به‌ وجود می‌آورند؛ بنابراین، تعداد مهره‌ها در افراد بالغ به ۲۶ قطعه تقلیل می‌یابد. همراه کافه پزشکی باشید تا به بررسی آناتومی این ناحیه مهم بپردازیم

ستون مهره ای

قبل از دوره بلوغ، ستون مهره ( Vertebral column ) از ۳۳ قطعه استخوان نامنظم موسوم به مهره ( Vertebra ) ساخته شده است.

این مهره ها به پنج گروه نسبتاً مجزا به اسامی: گردنی ( ۷ ) ، پشتی ( ۱۲ ) ، کمری ( ۵ ) ، خاجی ( ۵ ) و دنبالچه ای ( ۴ ) تقسیم می شوند.

آناتومی ستون مهره ها

در زمان بلوغ، پنج مهره خاجی به هم جوش خورده و یک مهره خاجی را بوجود می آورند. مهره های دنبالچه ای هم به طور طبیعی در زمان بلوغ به هم جوش خورده و استخوان دنباچه را که تقریباً سه سانتی متر است را به وجود می آورند.

به این ترتیب در افراد بالغ ستون مهره ای شامل ۲۶ قطعه استخوان نامنظم به نام مهره است.

کافه پزشکی توصیه می کند : آناتومی سر و گردن | کافه پزشکی

ساختمان یک مهره معمولی:

تنه یا جسم مهره ای (بخش قدامی)

قوس مهره ای (بخش خلفی)

سوراخ مهره ای (که در بین تنه و قوس مهره ای قرار دارد)

ساختمان مهره

قوس مهر های که از نخاع محافظت می کند از قسمتهای زیر تشکیل شده است :

۱ . یک جفت پایه ( Pedicle ) که قسمتهای قدامی طرفی قوس مهره ای را تشکیل می دهد.

۲ . یک جفت تیغه ( Laminae ) که قسمتهای خلفی قوس مهره ای را بوجود می آورند.

۳ . هفت زائده که شامل چهار زائده مفصلی ( ۲ تا فوقانی و ۲ تا تحتانی ) دو زائده عرضی و یک زائده شوکی می باشد.

ساختمان مهره

به جز از اولین و دومین مهره گردنی، هر دو مهره مجاور هم به وسیله یک دیسک یا صفحه بین مهره ای به هم متصل شده و مفصل بین مهره ای را تشکیل می دهند.

این صفحات به منزله ی بالشتکهای نرمی هستند که فشار بین تنه یا جسم مهره ای را جذب می کنند.

دیسک بین مهره ای

شکاف مهره ای: بر روی هر طرف قوس مهره ای یک فرورفتگی موسوم به شکاف مهره ای فوقانی در بخش فوقانی پایک وجود دارد. همچنین یک فرورفتگی در بخش تحتانی پایک موسوم به شکاف مهره ای تحتانی وجود دارد.

با در نظر گرفتن هر دو مهره مجاور هم، مجرایی موسوم به سوراخ بین مهره ای بوجود می آید که محل عبور عصب نخاعی ( محیطی ) است.

دیسک بین مهره ای

۷ مهره گردنی ( Cervical vertebrae )

این مهره ها در ناحیه گردن واقع شده اند ( C1-C7 ) .

انحناء یا قوس محدب به طرف جلو و یک قوس مقعر به طرف عقب

مهر های گردنی

C1 یا مهره اطلس : اولین مهره گردنی به مهره اطلس معروف است.

مهره اطلس هیچ جسم مهره ای ندارد.

از نام اطلس قهرمان افسان های یونان باستان که کره زمین را بر دوش خود حمل میکرد،گرفته شده است.

به سر اجازه ( yes motion ) می دهد.

مهره اطلس

C2 یا مهره آکسیس یا محوری : دومین مهره گردنی

مهره آکسیس دارای جسم مهره یا تنه می باشد. در بخش فوقانی تنه مهره آکسیس، زائده ای موسوم به زائده دنس یا دندانه ای وجود دارد.

به سر اجازه ( No motion ) می دهد.

مهره اکسیس

۱۲ مهره پشتی ( Thoracic vertebrae )

این مهره ها در ناحیه پشتی واقع شده اند ( T1-T12 ) .

مهره های سینه ای

وجود رویه های مفصلی بر روی جسم مهره ای مهره های پشتی آنها را از سایر مهره های ستون مهره ای متمایز می کند. ده مهره فوقانی همچنین به وسیله رویه های مفصلی که بر روی بخش های قدامی خارجی زوائد عرضی قرار دارند با جفت دنده های هم شماره مفصل می شوند.

مهره های سینه ای

اتصال دنده به مهره ها

۵ مهره کمری ( ۵lumbar vertebrae )

۵ مهره کمری بزرگترین مهره های ستون مهره ای محسوب می شوند ( L1-L5 )

مهره های کمری

مهره خاجی ( Sacrum )

استخوان خاجی از به هم پیوستن و جوش خوردن مهره های خاجی به وجود می آید. این استخوان به شکل مثلث یا سه گوش است که نوک آن به طرف پایین متمایل است.

استخوان خاجی

دنبالچه ( Coccyx )

ستون مهره ای در پایان به استخوان های ریزی موسوم به دنبالچه منتهی می شود.

از نظر تخصصی استخوان دنبالچه از چهار استخوان مجزا تشکیل شده که در سالهای اول بلوغ به هم جوش می خورد.

استخوان دنبالچه

منابع :

جیمز واتکینز. ساختار و عملکرد دستگاه عضلانی اسکلتی. (و. ا. دبیدی روشن, مترجم) تهران: امید دانش

(Structure and Function of the musculoskeletal system)


[ بازدید : 9 ]

30 روش لاغری شکم در 10 روز ؛ 15 خوراکی برای لاغری شکم

پنجشنبه 12 دی 1398
11:14

15 خوراکی برای لاغری شکم در 10 روز

1- جودوسر باعث بالارفتن سرعت سوخت و ساز بدن می شود و اگر صبحانه بخورید تا موقع ناهار انرژی دارید و به سراغ غذاهای ناسالم نمی روید.

2- بادام بادام حاوی پروتئین هایی است که با گرسنگی مبارزه می کنند. از طرف دیگر حاوی چربی های اشباع نشده ای است که بسیار سیر کننده می باشند. این دو عامل به کاهش وزن و کاهش چربی کمک می کنند. مطالعات نشان می دهد افرادی که بادام مصرف می کنند نیم برابر بیشتر از افرادی که بادام مصرف نمی کنند، چربی های شکمی خود را از دست می دهند.

3- کاهو کاهو سرشار از فیبر و آب است خوردن آن به پر شدن معده و احساس سیری کمک می کند. در نتیجه با بوجود آمدن احساس سیری به کاهش چربی کمک می کند.

4- لوبیا همانطور که در مقاله خواص لوبیا ؛ 11 دلیل برای مصرف لوبیا بیان کردیم، با خوردن لوبیا به دلیل فیبر و پروتئین بالا برای طولانی مدت احساس سیری می کنید و نیازی به خوردن غذاهای دیگر ندارید.

5- چای یخی چای یخی را می توان جایگزین سایر نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و دلستر کرد. با این کار کالری مصرفی روزانه کاهش می یابد و به کاهش چربی در طولانی مدت کمک می کند.

6- سرکه سیب سرکه سیب آنزیم چربی سوزی را تحریک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند. از طرف دیگر با مصرف سرکه سیب احساس گرسنگی کاهش یافته و موجب سیری می شود. برای اطلاعات بیشتر مقاله آیا لاغری با سرکه سیب ممکن است؟ را مطالعه فرمایید.

7- دارچین دارچین طبع گرمی دارد و به بالا بردن سوخت و ساز بدن کمک می کند. دارچین را می توان به جای شکر عنوان چاشنی و شیرین کننده به غذاها اضافه کرد. دارچین با کاهش کالری دریافتی و از طرف دیگر با بالا بردن چربی سوزی به کاهش وزن کمک می کند. حتما بخوانید: لاغری با دارچین و عسل بهترین راه برای آب کردن چربی شکم تغذیه و ورزش مناسبه. پس سریع کلیک کن تا فرصت را از دست ندی. رژیم غذایی لاغری برنامه غذایی

8- آب بیشتری بخورید سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و بدن را پاکسازی می کند و بعنوان یک کاهش دهنده اشتها کمک می کند. ببینید آب نخوردن چه بلایی سرتان می آورد؟ برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد نکات زیر را رعایت کنید: قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث کم شدن 75 کالری در هر وعده غذایی می شود و اگر هر روز این کار را انجام دهید سالانه 2700 کالری کمتر مصرف می کنید. آب را طعم دار کنید. شما می توانید تکه ای لیمو، نعنا، نارنج برای رهایی از طعم معمولی آب استفاده کنید و حتی لیمو سوخت و ساز بدن را بالا می برد. آب خنک بخورید. سوخت و ساز بدن را بالا می برد و بدن برای گرم کردن آن کالری بیشتری می سوزاند و باعث کاهش وزن می شود. آب کافی بنوشید. هشت لیوان آب در روز به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند. حتما بخوانید: آب نخوردن چه بلایی سرتان می آورد؟ 9- نوشیدنی ها را تغییر دهید به جای نوشابه های گازدار از آب استفاده کنید یا با خواندن مقاله بهترین نوشیدنی برای کاهش وزن چیست؟ نوشیدنی مناسبی انتخاب کنید. به جای قهوه با خامه و شکر از قهوه معمولی استفاده کنید. چای سبز حاوی آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که به طور طبیعی باعث افزایش سوخت و ساز بدن و افزایش چربی سوزی بدن می شود. مصرف الکل را قطع کنید. الکل سطح استروژن بدن را افزایش می دهند و باعث ذخیره شدن چربی در پاها و شکم می شود.

10- استفاده از زردچوبه در غذاها باعث کاهش التهاب در بدن می شود و حتی سرعت سوخت و ساز بدن در آب شدن چربی ها را بالا می برد.

11- مصرف پروتئین را افزایش دهید پروتئین نسبت به چربی و کربوهیدارت بدن را بیشتر سیر نگه می دارد. پس خوردن پروتئین گرسنگی را کاهش می دهد. مصرف پروتئین میزان متابولیسم بدن را بالا می برد و به تعادل قندخون و سطح پایین انسولین کمک می کند. حتما بخوانید: رژیم پروتئین چیست ؛ آیا رژیم پروتئین لاغر می کند؟

12- آجیل ها و دانه ها یکی از بهترین منابع گیاهی است و اسیدچرب های امگا3 زیادی دارند که باعث کاهش میزان کلسترول می شود.

13- روغن گردو سرشار از امگا3 است و مانع از پرخوری می شود و فیبر بالای آن برای طولانی مدت سیر نگه تان می دارد چون زمانی که فیبرها وارد معده می شوند آب را به خود جذب می کنند و حجیم می شوند.

14- شکلات سرشار از فیبر است و با خوردن کمی از آن احساس سیری می کنید و اشتهای شما نسبت به غذاهای شور و چرب کم می کند. همچنین شکلات تلخ میزان متابولیسم بدن را بالا می برد و موجب کاهش وزن می شود. حتما بخوانید: مزایای خوردن شکلات برای سلامت

15- برگه سیب به راحتی هضم می شود و باعث تصفیه خون و پاکسازی معده و روده می شود و سرشار از فیبر است و منبع غنی برای انواع ویتامین های B، کلسیم، آهن و … است. رازهایی برای لاغری شکم از زبان دکتر کرمانی 8 ورزش برای لاغری شکم

1- حرکت کرانچ روی زمین بنشینید و پاها را به شکل ضربدری روی هم قرار دهید. یک وسیله یا دمبل سبک در دست بگیرید و آن را با حفظ حالت بدن از چپ به راست و عقب ببرید. این حرکت را 3 روز در هفته و در 3 ست 15 مرتبه ای انجام دهید.

2- لگد به عقب در حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتان پا به پایین جمع شوند و کمر را به شکل خنثی نگه دارید. در حالتی که شکم تان منقبض است زانوها را حدود دو اینچ از زمین بالاتر ببرید. همچنان که عضلات شکم منقبض است زانوی خود را نزدیک بینی بیاورید و سپس به عقب لگد بزنید و باسن خود را منقبض کنید. این حرکت عضلات اصلی را درگیری می کند و کالری زیادی می سوزاند. این حرکت را 8 بار روی هر پا تکرار کنید.

3- حرکت پل معکوس به پشت بخوابید و زانوی چپ را خم کرده و کف پا را روی زمین قرار دهید. پای راست را به بالا ببرید. دست چپ را صاف کنید و به طرف بالا ببرید و دست راست را پایین کنار خود نگه دارید. بدون حرکت دادن باسن و شانه، پایی که بالاس را به سمت راست و دستی که بالاست را به سمت چپ باز کنید. این حرکت را 10 تا 12 مرتبه انجام دهید و سپس جهت ها را تغییر دهید. این حرکت را همه جا می توانید انجام دهید.

4- رساندن پا به پایین شکم به پشت روی زمین بخوابید و زانوها را 90 درجه بالا بیاورید. دست ها را پشت سر قرار دهید و شکم خود را منقبض کنید. زانوها دقیقا بالای باسن قرار بگیرد، شانه ها را بلند کرده و بالا بیاورید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس بیرون دهید و پاها را به زاویه 45 درجه ببرید. بین 3 تا 45 ثانیه در این حالت بمانیدو شکم خود را منقبض کنید. این حرکت را در 2 ست و هر بار 10 تا 15 مرتبه انجام دهید. این حرکت عضلات شش تکه شکم را هدف قرار می دهد. 5- حرکت پیلاتس به پشت بخوابید. زانوها را در حالت 90 درچه قرار دهید و پاها را بالا بیاورید. شکم خود را منقبض کنید، نفس خود را حبس کنید و دست ها را به بالا و پشت سر ببرید. نفس خود را رها کنید و دست هایتان را به طرف جلو بیاورید. پاهای خود را صاف کنید تا بدنتان شکل V شکل بگیرد. 15 مرتبه این حرکت را انجام دهید.


[ بازدید : 8 ]
تمامی حقوق این وب سایت متعلق به اطلاعات عمومی است. | طراح قالب avazak.ir| با قدرت sharghblog.ir